Come superare l’insonnia?
Il sonno è una delle cose più evidenti e naturali della vita. Il ritmo biologico della veglia e del sonno ci accompagna dalla nascita. Il sonno, soprattutto un sonno buono e profondo, è fondamentale per la qualità della nostra vita. Le esigenze di sonno sono diverse da individuo a individuo. I bambini ne hanno più bisogno e la maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-otto ore di sonno al giorno per un funzionamento normale e sano. Con l’età, la necessità di dormire diminuisce.
Tuttavia, un sonno buono e di qualità non è evidente per molte persone. Molte persone lottano con i disturbi del sonno, tra i quali l’insonnia è il più comune. Questo disturbo del sonno è caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi, mantenerlo e svegliarsi prematuramente. Conosciamo l’insonnia acuta e cronica. L’insonnia acuta oa breve termine non è pericolosa per la salute di un individuo. Può essere il risultato di eventi stressanti, ma ha comunque un effetto sulla concentrazione e aumenta la possibilità di errori e incidenti sul lavoro. Se l’insonnia dura più di 3 mesi, parliamo di insonnia cronica, che è molto più problematica, in quanto abbassa la qualità della vita e nuoce alla salute.
Quali sono le principali cause dell’insonnia?
L’insonnia può essere causata da diversi fattori. I più comuni sono cattive abitudini del sonno e cambiamenti nel ritmo del sonno e fattori dall’ambiente esterno, ad es. rumore, luce. Anche malattie come le malattie respiratorie, cardiovascolari, gastrointestinali e neurologiche sono una grande ragione. L’insonnia può anche essere causata dall’assunzione di alcuni farmaci come diuretici, farmaci antiepilettici o alcuni antidepressivi. L’insonnia può essere causata da disturbi mentali come ansia e depressione. L’insonnia può verificarsi anche per paura di una particolare situazione di stress, come un evento importante, in caso di problemi sul lavoro, in caso di problemi finanziari, disoccupazione o cattive condizioni sociali. Anche eventi traumatici, come la morte di una persona cara, possono essere la causa. Anche cattive abitudini come bere alcolici, fumare e consumare quantità eccessive di caffeina possono portare all’insonnia. Secondo la ricerca, l’insonnia aumenta con l’età ed è più comune nelle donne.
Quali sono le conseguenze dell’insonnia?
Le conseguenze dell’insonnia possono essere cognitive, emotive, fisiche, motivazionali e comportamentali.
Le conseguenze cognitive si manifestano principalmente in disturbi della concentrazione e disturbi della memoria di lavoro. Irritabilità, intorpidimento emotivo e scoppi di rabbia sono più comuni come conseguenze emotive dell’insonnia. I segni fisici includono forti mal di testa, emicrania, un sistema immunitario indebolito e dolore durante la respirazione nei muscoli intercostali. Le conseguenze motivazionali e comportamentali dell’insonnia si esprimono nella paura della sera, nei sonnellini diurni e nel ricorso ad alcol o sedativi.
Come possiamo aiutarci con l’insonnia da soli?
L’obiettivo del trattamento dell’insonnia è migliorare la qualità e la quantità del sonno e migliorare il benessere durante la giornata.
E se volessimo aiutare noi stessi e non volessimo assistenza medica? In questo caso, possiamo provare le seguenti tecniche:
l trattamento dell’insonnia è migliorare la qualità e la quantità del sonno e migliorare il benessere durante la giornata.
E se volessimo aiutare noi stessi e non volessimo assistenza medica? In questo caso, possiamo provare le seguenti tecniche:
- Riduciamo l’assunzione di caffeina, alcol e nicotina
- Non andiamo a letto affamati o troppo pieni e inoltre evitiamo di bere grandi quantità di liquidi prima di andare a letto
- Creiamo un programma del sonno in cui andiamo a letto ogni giorno e ci alziamo alla stessa ora
- Non sonnecchiamo durante il giorno
- Siamo regolarmente attivi fisicamente, ma evitiamo di fare esercizio prima di andare a letto
- Forniamo un ambiente piacevole per dormire, privo di rumore e luce
- Introduciamo il consumo di ashwagandha nella nostra vita quotidiana.
Ašvaganda v prahu Bio
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Cos’è l’ashwagandha?
Ashwagandha o in latino withania somnifera è una delle erbe indiane più importanti. Viene anche chiamata ciliegia invernale o ginseng indiano. Nella medicina ayurvedica, è sempre stato molto apprezzato per il suo notevole effetto sul nostro umore.
Ashwagandha è un piccolo arbusto con fiori gialli a forma di campana ei suoi frutti sono rosso-arancio. La sua radice, macinata in polvere, viene utilizzata per scopi medicinali. Vive in Medio Oriente, parti dell’Africa e Cina.
È meglio prevenire che curare
L’Ayurveda funziona sul principio che è meglio prevenire le malattie che curarle.
Zdravilna moč Ašvagande izvira iz količine antioksidantov, ki se skrivajo v njeni korenini. Najmočnejši antioksidanti v ašavagandi so prav gotovo polifenoli, ki naš organizem uspešno branijo pred napadi prostih radikalov in tako pomagajo upočasniti staranje organizma ter odmiranje možganskih celic. Bori pa se tudi proti toksinom, ki uničujejo celice našega telesa.Vsebuje tudi flavonoide, ki so prav tako antioksidanti, ki neposredno lovijo proste radikale in varujejo vitamin C pred oksidacijo.
L’Ashwagandha è una pianta adattogena, il che significa che contemporaneamente rinvigorisce e calma il funzionamento dei sistemi del nostro corpo e ripristina così l’equilibrio nel funzionamento degli ormoni. Allo stesso tempo, migliora il nostro sistema immunitario e rafforza il corpo, alleviando i sintomi di ansia e depressione e riducendo l’insonnia. È una pianta molto versatile, contiene fino a 80 diversi principi attivi e viene utilizzata per una vasta gamma di problemi di salute.
Ashwagandha – una prevenzione naturale contro l’insonnia
Ashwagandha è molto noto per l’aiuto con i problemi di insonnia. Il suo nome molto latino lo suggerisce. La sonnisfera significa “il portatore di sonno”. La sera ripristina un sonno tranquillo e stimola gli ormoni notturni della rigenerazione, e la mattina ci sveglia, ci rinvigorisce e ci rinforza.
Tuttavia, ha molte altre qualità positive. Allevia i sintomi dei disturbi mentali e neurologici come ansia, depressione, paura, che sono comuni compagni dell’insonnia. Stimola il corretto funzionamento della ghiandola surrenale e aiuta il corpo a far fronte meglio allo stress.
Ha un effetto antinfiammatorio e quindi aiuta con le infiammazioni croniche della pelle come la psoriasi e la dermatite. Migliora il sistema immunitario del corpo, aiuta a rigenerare i muscoli dopo lo sforzo, protegge il fegato e stimola il metabolismo, regola la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli di zucchero nel sangue. Ha un effetto benefico sul cuore e sui vasi sanguigni e aiuta anche con problemi di ridotta funzionalità tiroidea. È importante sia per gli uomini che per le donne in quanto ripristina gli organi riproduttivi, favorisce la fertilità e mantiene la vitalità.
L’Ashwagandha ha davvero un’enorme quantità di effetti curativi e sarebbe un vero peccato ometterlo dalla tua dieta quotidiana. La quantità giornaliera raccomandata è di 3 g (1 cucchiaino). Può essere miscelato in tè, altre bevande calde o in un frullato. Se lo mangiamo una volta al giorno, lo consumiamo la sera e assicuriamo un sonno buono e di qualità.
La polvere di Ashwagandha del marchio sloveno Nature’s finest è naturale al 100% e coltivata biologicamente. È la forma di ashwagandha di altissima qualità, senza additivi. Elimina l’insonnia, protegge dallo stress e rafforza il nostro sistema immunitario.
