Perché il sonno è così importante?
Il sonno è essenziale per mantenere le normali funzioni corporee, sia fisiche che mentali, oltre che emotive. Quando i disturbi del sonno iniziano, possono trasformarsi molto rapidamente in un circolo vizioso che alimenta la depressione e danneggia la salute. La maggior parte delle persone occasionalmente ha problemi a dormire a causa di stress, orari frenetici e altre influenze esterne. Tuttavia, quando questi problemi iniziano a verificarsi regolarmente e interferiscono con la vita quotidiana, possono indicare un disturbo del sonno.
A seconda del tipo di disturbo del sonno, le persone possono avere difficoltà ad addormentarsi e sentirsi estremamente stanche durante il giorno. La mancanza di sonno può influire negativamente sull’energia, l’umore, la concentrazione e la salute generale. È importante che non appena sospettiamo di avere un problema, riceviamo una diagnosi e un trattamento. Se non trattati, gli effetti negativi dei disturbi del sonno possono portare a ulteriori conseguenze per una salute peggiore. Possono anche influenzare le nostre prestazioni sul lavoro, mettere a dura prova le relazioni e compromettere la nostra capacità di svolgere le attività quotidiane.
Sintomi di disturbi del sonno
Variano a seconda del tipo di disturbo del sonno. I sintomi possono essere lievi o gravi e di solito includono: ipersonnia (eccessiva sonnolenza diurna), insonnia (ridotta efficienza del sonno con frequenti risvegli notturni), russare rumoroso o brevi pause nella respirazione (brevi periodi di apnea), necessità di muovere le gambe durante la notte, sonnolenza o notturna al mare.
Igiene del sonno
Questo si riferisce all’uso di buone routine, rituali e pratiche con cui possiamo ritrovare e mantenere una buona notte di sonno. Anche poche piccole abitudini possono aiutarci a pianificare e apportare piccoli cambiamenti graduali che aiutano a migliorare l’igiene del sonno.
Alcune abitudine, che migliorano l’effetto del sonno:
- Cerchiamo di essere coerenti. Andiamo a letto alla stessa ora ogni sera e ci alziamo alla stessa ora ogni mattina, anche nei fine settimana.
- Ci assicuriamo che la camera da letto sia silenziosa, buia, rilassante e che le temperature siano favorevoli.
- Rimuoviamo i dispositivi elettronici (TV, computer e smartphone) dalla camera da letto.
- Evitiamo pasti abbondanti, caffeina e alcol prima di andare a letto.
- Facciamo alcuni esercizi. Se siamo fisicamente attivi durante il giorno, possiamo addormentarci più facilmente di notte.
Cose da evitare
È anche importante considerare le cose che possono essere impedite dal fornire un sonno di qualità. Tali cose possono includere:
- L’uso del smartphone e altri dispositivi tardi la sera o a letto prima di andare a dormire.
- Non programmiamo i pasti durante il giorno e non mangiamo troppo prima di andare a letto.
- Lavora fino a tarda notte o appena prima di andare a letto.
- Bere troppi liquidi, soprattutto prima di andare a letto.
- Non ci alleniamo a sufficienza durante il giorno o consumiamo aria fresca.
- Non preoccuparti di rilassarti prima di andare a letto.
- Alcuni farmaci possono interferire con il sonno (se non siamo sicuri, consulta sempre il tuo medico).
- Non creiamo un ambiente adatto per dormire nella nostra stanza: temperatura, luce, rumore.
- Dormiamo troppo durante il giorno.
Un diario del sonno è un buon modo per tenere traccia dei modelli di sonno
Un diario del sonno può aiutarci a documentare eventuali problemi nelle nostre abitudini di vita che inibiscono il sonno o causano insonnia. Il diario del sonno può includere i seguenti elementi: quando andiamo a letto, quando ci addormentiamo, quando ci svegliamo, quante volte ci svegliamo la notte, quando beviamo caffeina o alcol, quando e cosa mangiamo, beviamo prima di andare a letto, sfide emotive e / o fattori di stress e infine un elenco dei loro farmaci.
Di quanto sonno ho bisogno?
Le esigenze di tempo di sonno degli individui variano e il tempo di sonno varia tra bambini e adulti.
Adulti
In alcuni adulti, la durata del sonno può variare da circa 5 a un massimo di 10 ore per notte. Tuttavia, molti studi dimostrano che la maggior parte degli adulti normali necessita in media di 7-8 ore di sonno a notte.
Bambini
È generalmente accettato che più una persona è giovane, più sonno ha bisogno. Gli adolescenti hanno bisogno di circa nove ore di sonno, mentre i bambini hanno bisogno di circa 16 ore a notte.
Una soluzione naturale per dormire meglio
Le persone hanno bisogno di dormire per mantenere il corretto funzionamento del cervello, la nostra memoria, la creatività, la comunicazione e, di conseguenza, il corretto funzionamento dell’intero organismo. La qualità è più importante della semplice durata del sonno. In modo naturale, questo può essere ottenuto, tra le altre cose, Good night latte, una miscela rilassante di cacao, ashwagandha e maca.
Good night latte è una bevanda al gusto di cacao con l’effetto calmante dell’ashwagandha, l’aggiunta di maca, speziata con cannella e con già aggiunto latte di riso in polvere. La bevanda fornisce supporto per l’equilibrio emotivo e il benessere generale, aiuta il corpo ad adattarsi allo stress, aiuta a facilitare il rilassamento prima di coricarsi e mantiene la vitalità.
- Ashwagandha o una pianta miracolosa dal basso dell’Himalaya fornisce calma e stress. Ci permette un sonno tranquillo la sera, e al mattino ci rinvigorisce e ci rinforza.
- Il Maca è una radice che supporta le prestazioni, aumenta i livelli di energia e aumenta la fertilità
- Lacannella con i suoi numerosi benefici per la salute sostiene il sistema immunitario e la digestione, contribuisce alla vitalità e aiuta a mantenere un sano sistema cardiovascolare.
